Hvad betyder "at holde længere" egentlig?

Der findes ingen perfekt mængde tid, som sex skal vare.

At ville holde længere handler normalt mindre om at nå en bestemt varighed og mere om at føle, at du har nok kontrol til at nyde sex i dit eget tempo.

For én person kan det betyde at forsinke sædafgangen. For en anden kan det betyde at lære at genkende, hvornår de er tæt på orgasme, og at være i stand til at sætte tempoet ned.

Det er også værd at huske, at penetration ikke behøver at afgøre, hvornår sex begynder eller slutter. At fjerne fokus fra penetration kan åbne op for mere tid til berøring, oral stimulation, legetøj og andre former for intimitet.

Målet bør ikke være at gøre sex til en udholdenhedsprøve. Det bør være at gøre oplevelsen mere behagelig.

Hvorfor bliver nogle mennesker færdige tidligere, end de ønsker?

Der er mange grunde til, at nogen føler, at de bliver færdige for hurtigt.

Spænding, følsomhed, stress, præstationsangst og seksuelle vaner kan alle påvirke, hvor hurtigt ophidselse opbygges.

Nogle gange sker det, at du får tidligere ejakulation, end du ønsker, og det er ikke noget at bekymre sig om.

Vedvarende for tidlig sædafgang er anderledes. Det er et anerkendt seksuelt problem, der kan involvere sædafgang, der opstår tidligere, end personen eller deres partner ønsker, og som forårsager ubehag eller frustration. Både fysiske og psykologiske faktorer kan bidrage. Du kan lære mere gennem Cleveland Clinics guide til for tidlig sædafgang.

Hvis du blot ønsker mere kontrol, er der dog flere teknikker, der er værd at udforske.

Sådan holder du længere i sengen

Der er ikke ét trick, der garanteret får alle til at holde længere.

Forskellige teknikker virker for forskellige mennesker, og det kan kræve øvelse at udvikle større kontrol.

I stedet for udelukkende at fokusere på at forsinke orgasme, så start med at blive mere bevidst om, hvordan din ophidselse opbygges.

Spørge dig selv:

• Hvor hurtigt stiger min ophidselse?
• Hvilke typer stimulering får den til at stige hurtigst?
• Kan jeg genkende, hvornår jeg nærmer mig orgasme?
• Hvad sker der, hvis jeg sænker farten, før jeg når det punkt?
• Skynder jeg mig, fordi jeg er bekymret for at miste min erektion?
• Gør angst det sværere at kontrollere mine reaktioner?

At lære disse mønstre kan gøre teknikkerne nedenfor meget nemmere at bruge.

Prøv Stop-Start-teknikken

Stop-start-teknikken er en af ​​de mest kendte adfærdsmetoder, der bruges til at øve kontrol over ejakulation.

Princippet er enkelt.

Under seksuel stimulation skal du fortsætte, indtil du føler, at du nærmer dig orgasme. I stedet for at fortsætte indtil ejakulation, skal du stoppe stimulationen.

Giv din ophidselse tid til at aftage, før du starter igen.

Du kan gentage denne cyklus flere gange, før du endelig får orgasme.

Teknikken kan øves alene eller med en partner. Med tiden kan den hjælpe dig med at blive bedre til at genkende de fornemmelser, der opstår lige før ejakulation, og til at reagere, før du når det punkt, hvor det bliver svært at stoppe.

Både Mayo Clinic og NHS Diskuter stop-start-teknikker som adfærdsmæssige tilgange, der anvendes til for tidlig sædafgang.

Styrk din bækkenbund

Dine bækkenbundsmuskler er involveret i seksuel funktion og ejakulation.

Bækkenbundsøvelser, almindeligvis kaldet Kegels, kan styrke disse muskler og kan hjælpe med at forbedre kontrollen over ejakulation.

Sådan finder du dine bækkenbundsmuskler

Tænk over de muskler, du ville bruge til at forhindre dig selv i at udskille luft.

De er en del af din bækkenbund.

Når du har identificeret de rigtige muskler, kan du øve dig i at spænde og afspænde dem uden at involvere din mave, lår eller balder.

Det vigtigste er konsistens snarere end at presse så hårdt som muligt.

Mayo Clinic inkluderer bækkenbundsøvelser blandt adfærdsmæssige tilgange til for tidlig sædafgang, mens Cleveland Clinic bemærker, at styrkelse af disse muskler kan give større kontrol over sædafgangen.

Hvis du er usikker på, om du udfører bækkenbundsøvelser korrekt, kan en sundhedsperson eller en fysioterapeut give vejledning.

Lær at genkende dine ophidselsesniveauer

En grund til at stop-start-teknikken kan være nyttig er, at den lærer dig at være opmærksom på din ophidselse, før orgasme føles uundgåelig.

Forestil dig din ophidselse på en skala fra 1 til 10.

I den lave ende er du afslappet og begynder at blive ophidset. Efterhånden som tallet stiger, bliver stimuleringen mere intens.

I stedet for gentagne gange at nå 9 eller 10 og desperat forsøge at stoppe dig selv, så eksperimenter med at sætte farten ned tidligere.

Hvis du for eksempel bemærker, at du når en 7'er, så reducer intensiteten, hold pause eller skift til en anden aktivitet.

De præcise tal er ligegyldige. Pointen er at lære, hvordan forskellige stadier af ophidselse føles. dine organ.

Med øvelse kan du blive bedre til at genkende, hvornår det er tid til at skifte tempo.

Sæt farten ned og skift tempo

Sex behøver ikke at ske i én hastighed.

Hvis du prøver at holde ud i længere tid, kan det at variere tempoet hjælpe med at forhindre, at ophidselsen kontinuerligt opbygges mod orgasme.

Prøv at skifte mellem:

• Hurtigere og langsommere bevægelser
• Dybere og mere overfladisk stimulering
• Penetrerende og ikke-penetrerende aktiviteter
• Mere intens og blidere berøring
• Aktiv stimulering og korte pauser

At skifte position kan også skabe en naturlig mulighed for at sætte farten ned.

Og husk, at en pause ikke betyder, at oplevelsen er stoppet. Du kan bruge tiden til at fokusere på din partner, kysse, røre ved eller skifte til en anden form for stimulering.

Kan kondomer hjælpe dig med at holde længere?

For nogle mennesker, ja.

Kondomer kan reducere penisfølsomhed, hvilket kan være med til at forsinke ejakulation. Tykkere kondomer og produkter, der er specielt designet til kontrol af orgasme, kan reducere følelsen yderligere. Dette nævnes også som en mulighed af Mayo Clinic, NHS og Cleveland Clinic.

Du kan Udforsk kondomer hos Love With Sugar og eksperimenter med forskellige stilarter for at finde ud af, hvad der føles behageligt for dig.

Husk blot, at det ikke nødvendigvis er bedre at reducere følsomheden for meget. Målet er at finde en balance, hvor sex stadig føles behageligt, samtidig med at du får den grad af kontrol, du ønsker.

Hvis du bruger glidecreme med latexkondomer, skal du vælge en kompatibel vandbaseret eller silikonebaseret formel i stedet for en oliebaseret glidecreme, da olier kan beskadige latex. NHS fraråder specifikt oliebaserede glidecremer med latexkondomer.

Kan penisringe hjælpe?

Penisringe er designet til at begrænse blodgennemstrømningen fra penis, hvilket kan hjælpe med at få en erektion til at føles fastere eller vare længere.

Imidlertid En erektion, der varer længere, og en forsinket ejakulation er ikke det samme..

En penisring bør derfor ikke betragtes som en garanteret løsning mod for tidlig sædafgang.

For en person, hvis mål inkluderer at opretholde en erektion, mens de eksperimenterer med langsommere tempo, pauser eller anden stimulering, kan det dog være noget, de vælger at udforske.

Du kan Se penisringe hos Love With Sugar at opdage forskellige stilarter og designs.

Følg altid de individuelle produktinstruktioner, sørg for, at pasformen er behagelig, og fjern ringen med det samme, hvis du oplever smerter, følelsesløshed, usædvanlige farveændringer eller betydeligt ubehag.

Øv dig uden presset fra partnersex

At lære at genkende sin egen ophidselse kan nogle gange være lettere, når der ikke er noget pres for at præstere for en anden.

Sololeg giver dig mulighed for at eksperimentere med stop-start-teknikken, forskellige hastigheder og forskellige niveauer af stimulering helt i dit eget tempo.

I stedet for at haste mod orgasme, så prøv at betragte onani som øvelse i at genkende din ophidselse.

Du kunne:

1. Start stimuleringen normalt.
2. Læg mærke til hvor hurtigt din ophidselse stiger.
3. Sæt farten ned, når du nærmer dig orgasme.
4. Stop før ejakulation.
5. Vent på, at din ophidselse aftager.
6. Start igen.

Hvis du foretrækker at bruge et produkt frem for din hånd, kan en masturbator give dig en anden måde at eksperimentere med forskellige fornemmelser og hastigheder.

Snail Vibe EVO til ham er én mulighed for solo-udforskning. I stedet for at betragte det som en genvej til at holde ud i længere tid, så brug solo-leg som en mulighed for at forstå, hvordan din krop reagerer på forskellige niveauer af stimulering.

Stress og præstationsangst

Nogle gange er den største hindring slet ikke fysisk.

At bekymre sig om, hvor længe man vil holde ud, kan få sex til at føles som en forestilling i stedet for noget, man burde nyde.

Du begynder at overvåge dig selv:

Går jeg for hurtigt?

Tilfredsstiller jeg min partner?

Hvad hvis jeg er færdig nu?

Det pres kan gøre det sværere at forblive til stede og nyde det, der sker.

Stress, bekymringer i forholdet og præstationsangst kan alle være relevante, når der opstår problemer med sædafgang, og rådgivning eller psykoseksuel terapi kan være en del af behandlingen, når det er relevant.

Kommunikation kan også hjælpe her.

Hvis du har en partner, kan det at tale åbent om, hvad der føles godt, og hvad du er bekymret for, fjerne noget af forventningen om, at du skal opnå en bestemt præstation.

Sex er noget, man oplever sammen, ikke en prøve, man skal bestå.

For tidlig sædafgang vs. blot ønsket om at vare længere

Disse to ting er ikke nødvendigvis det samme.

Det er af og til almindeligt at få ejakulation tidligere end ønsket.

Du foretrækker måske også blot længere seksuelle oplevelser og ønsker at udvikle større kontrol over din ophidselse.

For tidlig sædafgang bliver mere relevant, når sædafgang gentagne gange opstår tidligere end ønsket, og situationen forårsager ubehag eller påvirker dine seksuelle oplevelser eller forhold negativt.

Det er også forskelligt fra erektil dysfunktion.

Ved erektil dysfunktion er den største vanskelighed at få eller opretholde en erektion. Ved for tidlig sædafgang kan der være en erektion, men orgasme og sædafgang sker tidligere end ønsket. De to kan nogle gange forekomme samtidig.

Hvis du er usikker på, hvilken situation der gælder for dig, er det mere nyttigt at tale med en sundhedsperson end at forsøge at stille en diagnose online.

Hvornår skal man tale med en sundhedsperson

Der er ingen grund til panik, for man bliver af og til færdig tidligere, end man gerne ville.

Men overvej at tale med en læge eller en professionel inden for seksuel sundhed, hvis problemet opstår regelmæssigt, er opstået pludseligt, forårsager betydelig ubehag eller påvirker jeres forhold eller nydelsen af ​​sex.

En sundhedsperson kan se på potentielle psykologiske og fysiske faktorer og diskutere passende muligheder.

Afhængigt af situationen kan behandling af for tidlig sædafgang omfatte adfærdsteknikker, rådgivning og medicin.

Du må ikke starte med receptpligtig medicin eller bruge bedøvende medicin, blot fordi du har læst online, at det kan få dig til at holde længere. Disse muligheder har potentielle bivirkninger og er muligvis ikke egnede for alle.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan kan jeg holde længere i sengen på en naturlig måde?

Adfærdsmæssige teknikker som stop-start-øvelser og bækkenbundsøvelser kan hjælpe nogle mennesker med at udvikle større kontrol. At sætte farten ned, ændre stimulering og lære at genkende sine ophidselsesniveauer kan også være nyttigt.

Resultaterne varierer, og der er ingen metode, der virker for alle.

Virker stop-start-teknikken rent faktisk?

Stop-start-teknikken er en anerkendt adfærdsmæssig tilgang, der bruges til for tidlig sædafgang. Den indebærer at stoppe stimuleringen før sædafgang, lade ophidselsen falde og derefter starte igen. Det kræver normalt øvelse snarere end at give øjeblikkelige resultater.

Kan Kegel-øvelser hjælpe mig med at holde længere?

Bækkenbundsøvelser kan for nogle personer styrke de muskler, der er involveret i ejakulation, og forbedre kontrollen. Korrekt teknik er vigtig, så overvej professionel vejledning, hvis du er usikker på, hvordan du udfører dem.

Får kondomer dig til at holde længere?

Det kan de for nogle mennesker. Kondomer kan reducere penisfølsomhed, og tykkere kondomer kan reducere den yderligere, hvilket kan hjælpe med at forsinke ejakulation.

Får penisringe dig til at holde længere?

Penisringe bruges primært til at opretholde en erektion ved at begrænse blodgennemstrømningen til penis. Det betyder ikke automatisk, at de forsinker ejakulation.

Hjælper det dig med at holde længere, hvis du onanerer før sex?

Det kan hjælpe nogle mennesker. Både Mayo Clinic og NHS nævner onani cirka en eller to timer før samleje som en selvhjælps- eller adfærdsstrategi, der kan forsinke ejakulation for nogle mennesker.

Det vil ikke fungere på samme måde for alle.

Er det altid for tidlig sædafgang at slutte hurtigt?

Nej.

At du lejlighedsvis får for tidlig sædafgang end planlagt, betyder ikke automatisk, at du har for tidlig sædafgang. Hvis det sker vedvarende og forårsager ubehag, skal du tale med en sundhedsperson i stedet for at stole på selvdiagnose.

Hvor længe bør sex normalt vare?

Der er ingen universel tidsperiode, der definerer tilfredsstillende sex.

I stedet for at sigte mod et bestemt antal minutter, fokuser på kommunikation, nydelse, komfort og om begge personer nyder oplevelsen.

Afsluttende tanker

At lære at hold længere handler mindre om at kæmpe imod orgasme og mere om at forstå, hvordan din krop når den.

Stop-start-teknikken, bækkenbundsøvelser, ændring af tempo og eksperimentering med kondomer er alle metoder, der er værd at udforske. Vigtigst af alt, giv dig selv tid til at øve dig.

Der er ingen perfekt varighed, du behøver for at opnå.

At fjerne presset fra penetration og fokusere på hele den seksuelle oplevelse kan få intimiteten til at føles længere og mere tilfredsstillende uden konstant at holde øje med uret.

Og hvis det regelmæssigt sker, at du bliver færdig med for tidlig sædafgang, end du ønsker, eller hvis det forårsager ubehag, er der ingen grund til at løse det alene. For tidlig sædafgang er et anerkendt og behandlingsbart seksuelt problem, og en sundhedsperson kan hjælpe dig med at udforske de mest passende muligheder.